Consejos y guía para el baduanjin (Ba Duan Jin): las 8 piezas de brocado, u 8 brocados de seda.
Hay muchas variedades de baduanjin. Esta secuencia de qigong tiene su origen en el siglo XII y ha sido adaptada y modificada por muchos maestros y escuelas. Todas comparten los mismos movimientos básicos. Hay variedades sentadas y de pie.
Principios
- Practica con suavidad, despacio, con fluidez y con constancia.
- Combinación rítmica de relajación y fuerza.
- Une mente y cuerpo para cultivar el qi (energía vital).
- Mantente relajado, tranquilo y natural.
- Sé preciso pero flexible.
- Combina práctica y conservación (no te excedas).
- Avanza de forma gradual. Empieza con la respiración natural y pasa después a la respiración profunda.
Pasos básicos sencillos
Según la Asociación China de Qigong para la Salud, Foreign Language Press, Ba Duan Jin.
Hay muchos vídeos buenos en internet de la elegante versión estándar. Este de Mimi Kuo-Deemer es muy bonito y tiene buenas explicaciones: https://youtu.be/3K-0JpiJu-o
Forma de apertura. La posición inicial es el poste de qigong / postura wuji / poste de pie. Tres respiraciones profundas.
- Empujar el cielo. Las dos manos sostienen el cielo.
- Postura del poste. Sostén las manos en alto con las palmas hacia arriba; amplia rotación de los brazos al bajar. (x6)
- O bien: consulta la versión Shaolin, más abajo.
- El arco y la flecha. Tensar el arco para disparar al águila.
- Postura del jinete. Dispara a izquierda y derecha. (x3 en cada dirección)
- Una mano arranca las estrellas, o Separar el cielo y la tierra.
- Postura del poste. Sostén un brazo en alto. (x3 con cada brazo)
- El búho sabio mira hacia atrás. Mirar atrás.
- Postura del poste. Brazos en jarras. Mira hacia atrás, sostén la bola, izquierda, derecha. (x3 en cada dirección)
- O bien: gira solo la cabeza a izquierda y derecha.
- Quitarse los zapatos. Mecer la cabeza, menear la cola.
- Postura del jinete. Estiramiento en cuclillas, baja hacia la izquierda y hacia la derecha. (x3 en cada dirección)
- Sujetarse los pies. Las dos manos sujetan los pies.
- Postura del poste. Sube los brazos, luego bájalos, por detrás y arriba. También puedes hacerlo a izquierda y derecha. (x3)
- O bien: arriba, gira a la izquierda, abajo, arriba, en cuclillas, levántate mientras te sujetas los dedos de los pies. Repite a la derecha.
- Cerrar los puños con mirada feroz.
- Postura del jinete. Lanza el puño con mirada feroz, al frente, a la izquierda, a la derecha. (x3 con cada brazo)
- Siete golpes de talón. Rebotar sobre las puntas.
- Postura cerrada. Sube y baja los talones. Sacude, centra, asienta. (x7)
Forma de cierre. Cruza las manos sobre el dantian inferior. Tres respiraciones profundas.
Los ocho tesoros Shaolin
De The Shaolin Qigong Workout for Longevity, de Shifu Yan Lei. Shifu Yan Lei también tiene muchos materiales buenos en internet:
Ofrece diversas rutinas de qigong y de gongfu, la mayoría bastante vigorosas.
La versión de Yan Lei de los «8 tesoros» es preciosa y bastante más elaborada y vigorosa que la forma estándar de la Asociación China de Qigong para la Salud. Usa los siguientes movimientos, que se describen en detalle en el libro y que probablemente también pueden verse en internet:
- Empujar el cielo. Una versión más elaborada de «sostener las manos en alto».
- El arco y la flecha. Pasos más largos. Muchas más posiciones de shou (mano), incluidas hacia abajo y al frente, además de la postura tradicional del arco y la flecha.
- Una mano arranca las estrellas. Una versión más elaborada que incluye llevar la mano por detrás de la espalda.
- Quitarse los zapatos. Estiramientos profundos en postura del jinete, de varias maneras.
- Sujetarse los pies. Estiramiento hacia abajo, con una postura más amplia.
- Cerrar el puño. Postura muy amplia.
- Siete golpes de talón. Elevaciones de talones con distintas posturas y posiciones de brazos y manos.
- Repetir. Enlázalo todo, volviendo siempre a la posición neutra (del poste) durante 3 respiraciones.
La forma japonesa «samurái»
- Aunque comparte elementos, esta versión es bastante distinta.
- Varios pasos se hacen en la postura clásica japonesa de rodillas.
- Incluye algo de automasaje.
- Gran énfasis en la respiración profunda hacia el dantian.
- Estiramientos más exigentes, incluidos rodar sobre la espalda y elevaciones de piernas.