Rutina diaria de qigong

Calentamiento

• Mueve los dedos de los pies y haz círculos con los tobillos. Círculos y flexiones de rodillas. Círculos de cadera.
• Rotaciones de hombros. Rotaciones de codos. Rotaciones de muñecas. Estiramientos de dedos y manos, masaje, palmadas.
• Rotaciones de cuello. Masaje de cara y cabeza. Masaje de hombros. Golpecitos en la parte alta de la columna.
• Llamar a la puerta de la vida / Tocar la campana del templo. Palmadas bajo la clavícula, cerca de los riñones.
• Flujo hacia delante: estira los brazos y flexiona el tronco. Cruza las manos sobre la ingle, sube, mira hacia arriba, con las palmas cruzadas. Baja las manos, palmas arriba, flexiona hacia delante desde la cintura, palmas abajo. Traza un círculo horizontal y vuelve al inicio.
• Flujo central: los pulgares se tocan en el mingmen (entre los riñones). Rodea hasta que los índices se toquen en el dantian inferior (justo debajo del ombligo). Sube por encima de la cabeza, traza un círculo vertical y vuelve al inicio.
• Apertura de taiji. Las manos flotan hasta la altura del pecho, flexión ligera de piernas, vuelven a flotar hacia abajo. Como una ola. Céntrate en la respiración y en llevar un qi sereno, tranquilo y fresco a la mente.

Ocho piezas de brocado, también llamadas Ocho tesoros (Bā Duàn Jǐn, 八段錦)

Hay muchas versiones de esta forma de qigong, elegante y muy practicada. Hay muchos recursos en internet. Mimi Kuo-Deemer tiene buenas demostraciones y explicaciones: https://youtu.be/3K-0JpiJu-o

Forma de apertura. La posición inicial es la postura wuji. Tres respiraciones profundas.

• Empujar el cielo.
  • Postura del poste. Sostén las manos en alto con las palmas hacia arriba; amplia rotación de los brazos al bajar. Después empuja hacia abajo por delante y por detrás. Ponte de puntillas si puedes.
• El arco y la flecha.
  • Postura del jinete. Dispara a izquierda y derecha.
• Separar el cielo y la tierra.
  • Postura del poste. Sostén un brazo en alto y empuja hacia abajo con el otro.
• El búho sabio mira hacia atrás.
  • Postura del poste. Brazos en jarras. Mira hacia atrás, sostén la bola, izquierda, derecha. (x3)
  • Como alternativa: gira solo la cabeza a izquierda y derecha.
• Mecer la cabeza, menear la cola.
  • Postura del jinete. Estiramiento en cuclillas, baja hacia la izquierda y hacia la derecha. (x3)
• Las dos manos sujetan los pies.
  • Postura del poste. Sube, gira a la izquierda, al frente / presiona los pies, arriba, en cuclillas, levántate mientras te sujetas los dedos de los pies. Repite a la derecha.
• Cerrar los puños con mirada feroz.
  • Postura del jinete.
  • Lleva despacio una mano hacia delante mientras retiras la otra.
  • Lanza el puño al frente, al centro, con mirada feroz, a la izquierda, a la derecha.
  • Puñetazos lentos de taiji al frente, arriba, abajo.
• Siete golpes de talón.
  • Postura cerrada. Sube y baja los talones. Sacude, centra, asienta.
  • Golpecitos con los dedos de los pies. Sacude, centra, asienta.

Forma de cierre. Cruza las manos sobre el centro del cuerpo. Tres respiraciones profundas.

Equilibrio y energía

Pasos de la nueva terapia de qigong

• Balanceándote de izquierda a derecha, a la cuenta de tres, inspira hondo y da tres pasos «de golpecito» con el pie izquierdo; después repite con el pie derecho. Mientras das los golpecitos, espira todo el tiempo. En cada serie de 3 pasos, centra la atención en encontrar tu centro de equilibrio. Ve despacio y mejora con cada golpecito y cada repetición.
• Repite 3 veces en cada lado, en cada serie.
  • Primera serie: golpecito/toque con la punta del pie adelantado.
  • Segunda serie: golpecito/toque con el talón del pie adelantado.
  • Tercera serie: golpecito/toque con la planta del pie adelantado.

Flotar como un pájaro

• Balanceándote de izquierda a derecha, a la cuenta de tres, levanta el pie izquierdo hacia arriba mientras «vuelas» suavemente con los brazos, vuelve a apoyarlo enseguida, y luego levanta el pie derecho mientras «vuelas» con los brazos, y mantén.
• Repite varias veces, alternando qué pie levantas primero; luego levanta el otro y mantén.
• Ve despacio. Lleva la atención de la mente a la coronilla y al «eje del taiji», entre la coronilla y el perineo / suelo pélvico.

Meditación de pie de las Siete estrellas (Qīxīng, 七星)

• Respira hondo y lleva la atención de la mente a:
  • El brazo, el hombro, el codo y la mano derechos están conectados con la pierna, la cadera, la rodilla y el pie izquierdos.
  • El brazo, el hombro, el codo y la mano izquierdos están conectados con la pierna, la cadera, la rodilla y el pie derechos.
  • El hombro con la cadera opuesta. El codo con la rodilla opuesta. La mano con el pie opuesto.
  • De la coronilla al suelo pélvico, todo gira alrededor del eje del taiji, que une la cabeza con la pelvis.
• Levanta el pie izquierdo y la mano derecha. Empuja hacia abajo el pie derecho y la mano izquierda.
  • Lleva la atención a la rodilla izquierda y al codo derecho. A la cadera izquierda y al hombro derecho. Juega con ello.
  • Lleva la atención a la rodilla derecha y al codo izquierdo. A la cadera derecha y al hombro izquierdo. Juega con ello.
• Levanta el pie derecho y la mano izquierda. Empuja hacia abajo el pie izquierdo y la mano derecha. Repite la atención que da forma a la mente.
• Repite, pero esta vez:
  • Lleva la mano «pesada» a la línea central, con el pulgar apuntando al corazón. Úsala para centrar la atención.
  • Deja que la mano «ligera» flote a un lado, equilibrando aún con suavidad la pierna «ligera» opuesta.

Tres poderes (Santishi)

• Postura wuji. Medita sobre la energía que circula en el centro del cuerpo. Energía que «brota» hacia abajo y sube por las piernas. Energía que sube por la espalda. Energía yang, luminosa y cálida, que se «expresa» hacia delante en el corazón y las manos. Una cascada de energía yin, fresca y calmante, que «lava» la cabeza y vuelve a bajar.
• Pie izquierdo adelantado, planta apoyada, con un 20-30% del peso. La mano pesada presiona hacia delante por encima de él. La mano ligera, a un lado. Garra de tigre o mano abierta.
• Empuja hacia arriba y hacia delante con el pie pesado. Después gira, rota hacia dentro con el muslo pesado. Después asienta el sacro mientras elevas la energía. Exagera cada movimiento y luego acomódalo hasta que lo guíe solo la mente. Siente una central de energía en el centro del cuerpo y en la mano adelantada, manteniéndote fresco y tranquilo.
• Repite con el pie derecho adelantado.