Una colección para practicar

Qigong

Series de ejercicios, rutinas de estiramiento y materiales de consulta — fáciles de encontrar, listos para usar.

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Ilustración de estilo tinta de un árbol en un paisaje de montaña
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28 series de ejercicios 6 categorías 5 referencias

Estas son notas de práctica tradicional, no consejo médico. Muévete con suavidad, adapta cada ejercicio a tu propio cuerpo y consulta a un profesional de la salud ante cualquier dolencia.

Series de ejercicios · 4

Estándar

Práctica diaria

Ba Duan Jin — Ocho piezas de brocadoUna guía de los ocho brocados, con variantes y consejos de práctica. Rutina diaria de qigongCalentamiento, movimiento y una secuencia diaria completa. Rutina matinal de qigongDar la bienvenida al día con respiración y movimiento. Qigong y estiramientosUna serie breve de movimientos de qigong y estiramientos.
Series de ejercicios · 3

Antiguas

Formas tradicionales y raíces históricas

Daoyin-tu — Recoger y estirarEjercicios antiguos inspirados en el diagrama Daoyin de la dinastía Han. Wuqinxi — Juego de los cinco animalesSecuencias tradicionales de movimiento inspiradas en animales. Yi Jin Jing — Limpieza de músculos y tendonesLimpieza de músculos y tendones, con respiración y movimiento.
Series de ejercicios · 7

Enfoque

Movimiento, flexibilidad y cultivo

Conservar y nutrirUna práctica de brocado en 24 secciones. Desbloquear, tonificar, enraizar, relajarUna secuencia organizada en torno a cuatro intenciones complementarias. Flexionar y estirarCalentamiento articular, estiramientos y qigong. Preservar y fortalecerPreservar, limpiar, energizar y fortalecer. Qigong elásticoUna serie centrada en los estiramientos, especialmente para el tiempo fresco. Siete estiramientosSiete estiramientos dirigidos a todo el cuerpo. Sacudirse las tensionesUna secuencia de limpieza y soltura.
Series de ejercicios · 5

Sanación

Práctica pensada para necesidades concretas

Dolor de espalda y piernasMovimiento y estiramientos para molestias en la zona lumbar y las piernas. Qigong para el equilibrioCalentamiento y ejercicios centrados en el equilibrio. Qigong de los riñonesUna serie de ejercicios del meridiano de los riñones. Qigong para resfriados y gripePrácticas tradicionales de qigong para la temporada de resfriados y gripe. Qigong para el dolor de codo y el equilibrioEjercicios para las molestias de codo y para el equilibrio.
Series de ejercicios · 4

Estacionales

Practicar al ritmo de las estaciones

Preparándose para el veranoUna secuencia estacional contra la rigidez y el cansancio. Rutina para un día de mucha energíaUna secuencia de práctica más enérgica. ¡Despertar la tierra!Una práctica para el comienzo de la primavera. Preparándose para el otoñoUna secuencia estacional que atiende a los pulmones y al centro del cuerpo.
Series de ejercicios · 5

Espíritu del dragón

Formas enérgicas y series especializadas

Lian Gong Shi Ba Fa — 18 ejercicios beneficiosos Qigong para elevar el espírituUna práctica estimulante basada en los ocho brocados. Qigong ShaolinCalentamiento para una práctica más exigente al estilo Shaolin. Taiji Jiangan — La vara de ejercicioUna secuencia de movimientos con la vara o bastón de ejercicio. Qigong de taijiquanEjercicios de qigong de taiji atribuidos al Dr. Yang Jwing-Ming.
Materiales de consulta

Referencias

Lecturas y principios para acompañar las series de ejercicios.

Diagrama del bagua y del símbolo del yin y el yang
Tipos de qigongUna visión general de los principales enfoques. Referencias y enlacesLibros, maestros y otras lecturas. El qigong y el ATPUn análisis del qigong y la energía. Las siete correccionesPrincipios de postura y de práctica. Si Zheng — Las cuatro rectitudesPrincipios fundamentales de alineación.
Una nota de la clase original

Sobre la clase

Qigong y estiramientos (QiGong and Stretching) es el nombre de una clase de ejercicio en la YMCA de Barnstable, Massachusetts, creada por David Stitt. Ofrecía a los participantes una gran variedad de ejercicios de qigong (cultivo de la energía), de tradiciones antiguas y modernas y de muy distintas escuelas. El curso también incluía diversos ejercicios de estiramiento.

Este sitio presenta las series de ejercicios que se usaron en la clase, junto con algunas referencias.

El gong de qigong significa trabajo, práctica o cultivo. Los movimientos son en general sencillos y se pueden adaptar; requieren práctica para sacarles el máximo partido. Los beneficios del qigong se aprovechan mejor cuando la mente se centra en la práctica y quien practica coordina la respiración y la visualización con los movimientos.

El mundo del qigong es inmenso. Los materiales que aquí se recogen son una pequeña parte del conjunto. Hay muchas prácticas eficaces, antiguas y modernas. Para cada serie de movimientos definida existen muchas variantes. Hay muchos tipos de cuerpo, edades, experiencias, estados mentales, capacidades físicas y condiciones de salud, bienestar y enfermedad. Quien practica puede y debe adaptar los movimientos a sus propias necesidades.

Un grupo practicando qigong al aire libre
De los materiales originales de la clase