Dolor de espalda y piernas

Qigong y estiramientos para el dolor lumbar y de piernas.

Consejos generales

• La ciática muy grave y los problemas relacionados requieren atención médica.
• Evita el viento, el frío y la humedad.
• No te excedas con la bebida ni con la comida.
• Hidrátate. Evita estar cansado y sediento.
• Masaje y calor en el punto de dolor, pero también por encima y por debajo del dolor.
• Ten paciencia y constancia. Eliminar el dolor lumbar / la ciática con qigong puede llevar más de un mes. Haz algunos ejercicios cada día o dos veces al día. Empieza por los más sencillos y pasa luego a los más exigentes.
• Los códigos y nombres como K27 y «Mansión Elegante» son puntos de acupresión.

Respiración profunda y masaje (de pie)

• Aprieta el centro del cuerpo. Lengua en el paladar. Tres inspiraciones seguidas, sin espirar entre ellas. Mantén. Espiración larga y lenta. 3 veces.
• Respiración abdominal hasta que la mente esté tranquila y la respiración sea lenta y relajada.
• Masajea la «Mansión Elegante» (K27): debajo de la clavícula, cerca de la parte alta del esternón.

Ejercicios tradicionales de qigong (de pie)

Muévete despacio y con elegancia, con sensación circular. Respira hondo pero relajado. Mantén un poco más en la máxima extensión en cada repetición.

• Mirar atrás.
• Sostener el cielo con las dos manos. Subir, empujar hacia abajo.
  • Al frente, girando a la izquierda, girando a la derecha.
• Girar el tronco y empujar con la palma.
• Con las palmas en el «Mar de la Vitalidad» (B23, en los riñones)…
  • Gira despacio la cabeza mientras masajeas empujando hacia abajo.
  • Círculos con la columna lumbar y la cadera, grandes, lentos y deliberados.
• Sube los brazos a los lados, rota las palmas y las articulaciones de los hombros. Hacia delante, hacia atrás.
• Grandes encogimientos de hombros seguidos de «Dejar caer el qi».
• Nueve fantasmas desenvainan sables; un brazo atrás, el otro por encima de la cabeza; grandes torsiones en espiral.
• Postura del arquero, enhebrar la palma hacia arriba y hacia la izquierda, hacia la derecha.
• Mírate los pies; sacudidas de cabeza, balanceo de glúteos.
• Estira hacia el cielo con la otra mano en puño al costado; luego baja para masajear…
  • detrás de los tobillos por fuera, al final del peroné (el hueso pequeño de la pierna):
    • «Montaña Alta» (B60);
  • debajo de los tobillos por fuera, donde el peroné se une al tarso (hueso del pie):
    • «Sueño Tranquilo» (B62).
• Presionar con las dos palmas sobre el empeine.
• Postura del jinete en diagonal; estira una rodilla e inclina la cabeza hacia ella; luego inclínate hacia atrás y sube.

Ejercicios de estiramiento (sentado)

No rebotes. Muévete despacio. Respira. Mantén el estiramiento un poco más en cada repetición.

• Piernas cruzadas. Entrelaza las manos detrás de la cabeza. Flexiona hacia delante. Repite para soltar.
• Piernas estiradas. Cruza una sobre la otra. Las dos manos atrás en el suelo, o una mano atrás y la otra agarrando la rodilla; gira y mira en dirección contraria a la pierna cruzada. Repite para soltar.
• Estira una pierna. «Medio loto»: una pierna estirada y el otro pie subido hacia la ingle. Estira y agarra el pie estirado con la mano del mismo lado. Masajea la planta del pie, el «Manantial Burbujeante» (K1).
• Postura de la mariposa; plantas juntas, pies recogidos hacia la ingle todo lo posible. Flexiona hacia delante con la intención de tocar el suelo con la cabeza.
• Estira una pierna. «Medio loto», pero sin subir el pie, solo recogido junto a la ingle. Estira las dos manos hacia arriba, palmas juntas. Flexiona para agarrar la planta del pie estirado, con la intención de tocar la rodilla con la cabeza mientras miras hacia arriba.
• Sentado. Rota los brazos, pulgares hacia delante, del abdomen al «Mar de la Vitalidad» (B23).
• Piernas al frente. Estira hacia delante en un gran círculo lateral hasta sujetar los pies, o hasta el máximo estiramiento. Relaja. Inspira. Recoge los pies y repite.
• Tumbado boca arriba. Lleva la rodilla izquierda al pecho y mantén. …La rodilla derecha. Repite.
• Tumbado boca arriba. Postura del puente. Pies separados, empuja hacia abajo con las manos, cuello y espalda extendidos. Relaja. Repite.

Respiración profunda y masaje

Sentado, preferiblemente con las piernas cruzadas, pero cómodo.

• Respiración abdominal profunda hasta que la mente esté tranquila y la respiración sea lenta y relajada.