Calentamiento
- Masaje y golpecitos.
- Soltar las articulaciones.
- Balanceo adelante/atrás, chasquear el yin, arremolinar el qi, tocar la campana del templo, abrazar el cosmos.
- Estiramientos hacia atrás/delante desde la cadera con sonidos sanadores.
Círculos lentos y atentos con la punta y el talón
- Manos a los lados, como si acariciaras la cabeza de dos tigres.
- Punta del pie en el suelo, círculos desde la rodilla y la cintura.
- Levanta el pie del suelo. Círculos con el talón.
El gallo sobre una pata, de 3 maneras
- Con un movimiento lento y fluido, pasa el peso a un pie y luego al
otro. Alterna qué tigre acaricias según cambia el peso. Un pie pesado,
un pie ligero, de uno a otro. Una mano se apoya en un tigre. Una mano
sube. El pie opuesto se levanta solo un poco; puede seguir tocando el
suelo con la punta.
- La mano ligera (izquierda) es la opuesta al pie ligero (derecho).
- La mano pesada (derecha) es la opuesta al pie pesado (izquierdo). Al revés.
- Invierte los movimientos de las manos y amplía más la elevación de la pierna y del brazo. Levanta la pierna más ligera desde la rodilla y la cadera, tan alto como te lo permita tu capacidad. La pierna puede seguir apoyada solo en la punta o subir bastante. Y empuja con la pierna pesada desde la cadera y la rodilla, con una postura muy firme. Mueve las manos, los codos y los hombros, no solo las manos. Sube la mano pesada, acercándola a la línea central. Lleva la mano ligera a la cintura, cerca del ombligo.
- Sigue con los movimientos de manos invertidos, probando distintas posturas de la mano pesada levantada: garra de tigre, palma vajra (plana), mudra de la flor (señalar con un dedo), tambura mudra (señalar con dos dedos). Prueba la palma vajra (plana) en la mano ligera, en la línea central cerca del ombligo. Amplía los movimientos. Mantén más tiempo la postura totalmente extendida.
Práctica del guerrero
- Repite tu mejor gallo sobre una pata. O prueba posturas avanzadas: deprisa, todo a la vez; con los ojos cerrados; sujetando el pie contra la pierna opuesta.
Hacer bajar el cielo, o Preparar el mortero.
Caminar de taiji
- Pasos libres, lentos y deliberados, hacia delante y hacia atrás.
- Después, alrededor, en un círculo amplio.
- Después, giros de cuatro puntos, en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario.
El fluir del alga y devanar la seda
- Fluir como un alga gigante entre las olas.
- «Atraer el qi» desde las palmas, abriéndolas y cerrándolas mientras trazas un gran círculo usando todas las articulaciones y la columna.
Tres golpecitos
- Con la punta, con el talón, con la planta del pie. 3 a la izquierda, 3 a la derecha.
Práctica de las Siete estrellas
- Poste de pie con respiraciones tranquilas y profundas. Después centra la mente…
- …en los opuestos pesados izquierda-derecha. Al revés.
- Palma - planta del pie; rodilla - codo; cadera - hombro.
- …en los opuestos ligeros izquierda-derecha. Al revés.
- …en la línea central: coronilla - columna - suelo pélvico. Al revés.
- Levanta despacio…
- …la palma y el pie ligeros, presiona la palma y el pie pesados. Al revés.
- …la rodilla y el codo ligeros, presiona la rodilla y el codo pesados. Al revés.
- …la cadera y el hombro ligeros, presiona la cadera y el hombro pesados. Al revés.
- Alterna los lados de forma fluida. Mantén la atención sobre todo en el centro y luego en el lado pesado. Deja que el lado ligero «vaya a lo suyo».
- Practícalo como un flujo. Practica manteniendo una postura. Ve despacio.
Práctica de la intención de la mente
- Practica la rutina de los tres poderes (santishi).