Ejercicios de qigong para sacudirse las tensiones.
Limpiar, encontrar y despejar la energía bloqueada
- Postura wuji. Relaja la mente analítica y la emocional. Deja que la mente sabia tome el mando.
- Hacer bajar el qi del cielo.
- Golpecitos suaves en la cabeza con las yemas de los dedos.
- Golpecitos con 4 dedos planos en la parte alta de la columna.
- Tocar la campana del templo, dando palmadas en los puntos «Soltar» y «Mansión Elegante».
- Golpecitos en los brazos con el puño: por fuera, de los dedos hacia atrás; por dentro, de la axila a los dedos.
- Golpecitos en las piernas con la palma o el canto de la mano: por fuera, de los glúteos a los pies; por dentro, de los pies a la pelvis.
- Masajea las palmas.
- Expande el pecho: manos sobre la ingle, súbelas al frente, crúzalas, mira a la izquierda, mira a la derecha.
- Despliega las alas: manos detrás, palmas hacia fuera; rodea hasta el ombligo, sube, empuja, eleva, vuelve.
- Masajea el abdomen.
- Tocar la campana del templo, con golpecitos en la zona lumbar, el «Mar de la Vitalidad».
- Masajea las palmas.
- Frótate la cara.
- Péinate: pasa los dedos por el cuero cabelludo de delante hacia atrás.
- Nutre el qi en el «Mar de la Energía» (centro del cuerpo, dantian inferior / campo de energía).
Tonificar y energizar
- El búho sabio mira hacia atrás.
- El arco y la flecha.
- Levanta un solo brazo de hierro.
- Círculos de cadera con las palmas en el «Mar de la Vitalidad».
- Postura del jinete: gira el tronco y empuja con la palma (puñetazo y tirón de taiji).
- Presiona con las palmas sobre los pies.
- Postura del arquero, en cuclillas y estira.
Cultivar el qi
Trabajo de respiración: de pie o sentado, sin una postura concreta.
- De 10 a 20 respiraciones abdominales profundas, sin forzar, llevando la atención a la respiración en las fosas nasales.
- Sin dejar de respirar de forma profunda, lenta, fina, cómoda y cada vez
más silenciosa:
- Trae el espíritu a casa: lleva la atención de la coronilla hasta los dedos de los pies.
- Abre y cierra las puertas de los sentidos: con cada sentido, sal hacia fuera y luego vuelve hacia dentro.
- Sonríe hacia dentro: envía gratitud al corazón, los pulmones, los riñones, el hígado y el bazo.
- Siente llegar la energía, absórbela por el vientre, la coronilla, el perineo, las plantas de los pies, las palmas, las rodillas, los codos, los hombros y las caderas, por los poros; expandiéndose y contrayéndose a tu alrededor.
- Visualiza la respiración condensándose en la médula ósea, fortaleciendo el sistema inmunitario. Expandiéndose por los músculos, los tendones, la piel y el pelo, calentando y sanando.
- Con los ojos abiertos, usando las palmas, eleva el qi «original» innato desde el vientre (campo del elixir inferior, de «agua/yin») hasta el corazón (campo del elixir medio, de «fuego/yang»), mezclándolo con el qi «ingerido» para aumentar las reservas, y vuelve a asentarlo en el campo inferior. Permite, sin forzarlo, que el exceso de energía yin siga subiendo hasta la coronilla / la frente (campo del elixir superior, del «qi del espíritu»), mezclándose con el qi «original» (universal) para elevar el espíritu.
- La circulación del qi y la respiración profunda empiezan a darse de forma natural, sin intención. Simplemente deja que ocurra. Hazlo sin hacer nada.
- Vuelve a la respiración normal.
Entrenar el qi
- Ondas del vientre hacia delante y hacia atrás, mientras te balanceas sobre talones y puntas.
- Flujo del «Martha Graham completo», izquierda y derecha, luego en diagonales, desde el centro del cuerpo.
- Estira hacia el cielo y luego empuja hacia el cielo por delante y por detrás.
- Pasos de la nueva terapia de qigong; puntas, talones y plantas de los pies, con respiraciones largas.
- Concentración de las Siete estrellas, y luego Siete estrellas libre de pie, sobre el pie derecho y sobre el izquierdo.
- Juego del pájaro.
- Hacer rebotar el qi: sensación elástica en las piernas, codos hacia dentro, sintiendo los flujos de energía.
- Paso al frente: empuje de taiji hacia arriba, desde los hombros y las caderas.
- Fuerzas del cuerpo de pie: siente los 3 poderes: brotar hacia delante, girar hacia dentro, bajar la pelvis y elevar la cabeza.
- Empujar y dar pasos: suelta toda la energía yang en una mano mientras das un paso al frente; prepara la otra mano/el otro pie, llenándolos de energía yin que se transformará en el siguiente paso.
- Mantén siempre la mente fresca y tranquila.
- Nutre el qi en el centro del cuerpo.