Qigong del brocado en 24 secciones
De rodillas o sentado
- Respiración abdominal baja, arriba y abajo, 24 veces.
- Abrazar las costillas, mover los hombros, respirar hondo, 20 veces.
- Manos detrás de la nuca, abrir/cerrar los brazos, 20 veces.
- Manos en la base de la columna, respirar hondo, 20 veces.
- Expandir el pecho, tirar de los brazos a la altura de la nuca a izquierda/derecha, 10 veces cada lado.
- Cabeza al hombro y vibrar, 12 veces cada lado.
- Cabeza al pecho y atrás, 12 veces cada uno, delante/atrás.
- Girar la cabeza a izquierda/derecha, vibrar, 12 veces cada lado.
- Inclinar la cabeza, golpecitos en la oreja 6 veces, mandíbula superior/inferior 6 veces cada una.
- Golpecitos en la parte alta de la columna con el meñique izquierdo / derecho, 6 veces cada uno.
- Cara hacia arriba, golpecitos en la frente con el puño izquierdo / derecho, 6 veces cada uno.
- Masaje de los ojos, 2 veces.
Pies y piernas juntos por delante
- Flexión de todo el cuerpo y agarrar los dedos de los pies, 10 veces.
- Estirar los brazos hacia arriba e inclinarse hacia atrás, 20 veces.
De pie
- Rotaciones de brazos en cascada hacia delante, hacia el lado y hacia atrás, 20 veces.
- Círculos completos hacia atrás con un brazo y el puño cerrado, 10 veces cada brazo.
- Flexionar las rodillas, flexionar la cintura, dejar caer el cuello, agarrar los dedos de los pies; subir, 10 veces.
Posturas
- Un paso al frente, el otro pie en ángulo, manos en las caderas, la cara en ángulo, girar, inclinarse hacia atrás, volver; izquierda / derecha, 6 veces cada lado.
- Postura del jinete en diagonal, pies abiertos a 80 grados, subir las manos con el puño, de 20 a 30 veces.
- Manos en la cintura, abrir las piernas al máximo, 2 veces.
De pie
- Piernas abiertas, palmas en las rodillas, hundirse hacia delante con la cabeza levantada, inclinarse hacia atrás, 20 veces.
- «Volar» con los brazos levantados, giros de cabeza, derecha / izquierda, 10 veces cada lado.
Pies y piernas juntos por delante
- Estirarse hacia delante, rodar hacia atrás, brazos al suelo, sostener el cuerpo apoyándose en la cabeza y los hombros, 10 veces.
Empujar y tirar del qi (Daoyin-tu)
Chasquear el yin. Desde la postura wuji, sube la palma derecha y la pierna izquierda. Suelta la esencia viciada por la mano y el pie. Atrae qì fresco al campo del elixir inferior (dantian), debajo del ombligo y por encima del perineo. Repite con la palma izquierda y la pierna derecha.
Extender despacio las extremidades. Sube los brazos despacio, palmas abajo, muñecas relajadas. Levanta la pierna izquierda por la rodilla y luego estírala despacio. Mantén el equilibrio mientras atraes energía fresca. Repite levantando la pierna derecha.
Recoger el qi de delante y de detrás. Traza un círculo con los brazos desde atrás, palmas abajo, inclinándote hacia delante para abrazar una bola de qi con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda ligeramente arqueada. Gira las palmas hacia arriba y baja la bola de qi al campo del elixir inferior mientras enderezas la espalda y las rodillas.
Vuelo inclinado. Abraza una bola de qi en el abdomen, la palma derecha frente a la izquierda. Extiende la mano derecha 45 grados hacia arriba y la izquierda 45 grados hacia abajo, a los lados. Vuelve al abrazo con las manos invertidas. Extiende al revés.
El dragón asciende. Brazos abiertos en jarras, palmas abajo. Baja en cuclillas, con los brazos cruzados. Sube hasta la altura del pecho, recogiendo. Estira los brazos abiertos hacia arriba, palmas arriba. Recoge de nuevo a la altura del pecho. Abre, baja, repitiendo.
Sembrar semillas. Postura cerrada, las manos nutriendo el qi en el abdomen. Balancéate a la izquierda, como si lanzaras semillas, mientras la mano derecha baja suavemente y vuelve al otro lado. Repite sembrando con la mano derecha.
Movimiento de la tortuga. Pies a la anchura de los hombros o más. Brazos extendidos a la altura de los hombros. Con la mano derecha encima, lleva una pequeña bola de qi hacia la derecha hasta donde te resulte cómodo. Gira, poniendo la mano izquierda encima, hacia la izquierda. Medita mientras te mueves despacio, poniendo la atención del corazón-mente en el campo del elixir inferior.