Desbloquear, tonificar, enraizar, relajar

Serie de desbloquear, tonificar, centrar/enraizar y relajar.

Inicio

• Calentamiento | hacer bajar el cielo | elevar el qi | subir los brazos como un pájaro.

Desbloquear

• Imagen: deshacer nudos, agua fresca, nieve, el agua que desgasta las rocas, oraciones/mantras/ultrasonidos.
  • Yang: parte de atrás de los brazos, nuca, espalda, parte de atrás de las piernas, hasta el tobillo, dispersar (x6).
  • Yin: parte interior de las piernas, ingle, parte delantera, parte delantera del cuello, parte delantera de los brazos hasta la muñeca, dispersar (x6).
• Vibra/sacúdelo todo para soltarlo | golpecitos con los talones.

Tonificar

• Imagen: burbuja de qi: grande, mediana, más pequeña, que se guarda en el dantian inferior / centro de energía.
  • Hígado: palmas enfrentadas; gira a la izquierda, a la derecha; estira y desbloquea la parte interior del brazo (x3 en cada dirección).
  • Riñón: grandes círculos de brazos, gran estiramiento hacia abajo y hacia arriba (x3 en cada dirección).
  • Pulmón: empuja hacia dentro/hacia fuera a cada lado (x3).
  • Corazón: burbuja pequeña, estira/gira a izquierda y derecha, encogiéndola (x3 en cada dirección).
  • Bazo: empuja hacia abajo, recoge en la ingle, sube, izquierda, derecha (x3).
  • Pulsa el qi en el dantian medio; nutre el qi en el dantian inferior.

Enraizar y asentar

• Imagen: un árbol de raíces profundas, tronco inamovible, pero ramas flexibles y fluidas.
  • Respiración de la tortuga: sube, agáchate/recoge en el centro/flexiona, levántate (x3).
  • Postura amplia del jinete: quieto, hundiéndote, centrándote, relajándote; empuja el centro, arriba, abajo.
  • Empuje de taiji: mantente enraizado mientras fluyes hacia delante y hacia atrás.
  • Hacer volar el qi como un pájaro: deja flotar las manos hacia atrás, estira, lleva la bola hacia delante, suéltala (x3 en cada lado).

Relajar

• Imagen: proponte estar presente, alcanzar la calma y la serenidad. Persiste; vuelve cuando la mente se disperse. Presta atención. Concéntrate sin esfuerzo. Relajado y listo, con plena conciencia; sin desplomarte.
• Voz interior y concentración: repite en silencio «relájate». Centra todos los sentidos en cada parte del cuerpo. Suelto, ligero, abierto. «Expándete como el pan al levar.» Encuentra el equilibrio y la ecuanimidad.
• Poste de pie
  • Relaja la mente analítica (el cerebro). Dirige la atención al esfuerzo. Dirige los sentidos hacia dentro:
    • la vista; el oído; el olfato; el gusto; el tacto.
  • Relaja la mente emocional (el corazón). Piensa «shhh», como para calmar a un bebé. Suelta:
    • la tristeza, el miedo, la ira/frustración, el sobresalto/nerviosismo, la preocupación/inseguridad.
  • Relaja la respiración.
    • Manos a los lados, ligeramente hacia fuera, postura wuji. Respiraciones largas y suaves, al 85%.
    • Inflar/expandir; desinflar/comprimir. Silenciosa, profunda, fácil, natural.
  • Relaja las partes del cuerpo, músculos, tendones, articulaciones, ligamentos, huesos:
    • coronilla, entrecejo, orejas, labios, mandíbula inferior, cuello;
    • hombros, brazos, codos, antebrazos, muñecas, dedos;
    • tronco superior, tronco inferior, pelvis, pantorrillas, rodillas, espinillas, tobillos, dedos de los pies.
  • Relaja los flujos de energía, empezando cada vez por la coronilla:
    • lados/brazos: bajando por cada oreja, hasta los hombros, hasta los dedos;
    • delante: bajando por la parte delantera, por el interior de cada pierna, hasta los dedos de los pies;
    • detrás: bajando por la espalda, a cada lado de la columna, hasta el perineo / suelo pélvico.
  • Recoge y nutre el qi en el dantian inferior / vientre / puerta de la vida.
• Sacude, vibra suavemente todo el cuerpo.