Empieza con un 70% de respiración abdominal: parte delantera del vientre, hacia los costados (respiración lateral), zona lumbar, parte alta de la espalda. Evita mover la parte alta del pecho. Relájate. Despacio.
Haz todos los movimientos despacio y con elegancia. Evita el esfuerzo excesivo. Usa movimientos ondulantes.
Apertura
En la posición de oración budista, sube las manos a la frente, haz la apertura de taiji, después da un paso a la izquierda a la posición wuji, empuja hacia abajo, relaja los dedos, girando las palmas hacia dentro, abajo (x3), y luego poste de pie, con los ojos abiertos y fijos en las palmas.
Presentar el mortero 1, 2, 3
- Lleva los brazos hacia dentro a la posición de oración abierta, separa, empuja hacia delante y luego:
- Empuja el horizonte; mira al frente y hacia abajo.
- Sube los brazos en círculo hasta los lados de la cabeza, relaja.
- Empuja hacia el cielo, mete los glúteos, sube los talones, mirando al frente o hacia abajo, no hacia arriba.
- Repite 3 veces.
Arrancar estrellas a cada lado
- Gira la cintura, balanceando los brazos alrededor.
- Apoya el brazo izquierdo atrás, sobre el mingmen.
- El brazo derecho se estira hacia arriba para arrancar una estrella,
- y luego la baja estirándolo por la línea central.
- Baja los talones al suelo.
- Movimiento circular y fluido, con los hombros nivelados, sin que uno quede más alto que el otro.
- La mirada sigue a la mano que se mueve.
- Centra la mente en la cintura y los riñones.
- Repite 3 veces.
Tirar de nueve vacas por la cola
- Cruza los brazos y luego pasa despacio a una
- postura del arquero profunda en diagonal, con el pie y la mano izquierdos atrás,
- una mano atrás y la otra delante.
- Las dos manos se cierran dedo a dedo, en puño.
- Con los puños, tira/cierra, gran estiramiento/extensión, con las dos manos, girando la columna y la cintura sin dar pasos.
- Abre las manos del todo al estirar y cierra los puños al tirar.
- Lleva el peso del cuerpo adelante y atrás 3 veces.
- La mirada sigue al puño adelantado.
- Repite 1 vez a cada lado.
Mostrar las garras y desplegar las alas
- Sube los brazos a los lados y luego trázalos en círculo hacia delante.
- Relaja los hombros.
- Empuje al frente, palmas hacia delante, con los dedos abiertos en garra de tigre, flexionando hacia delante desde la cintura, espira.
- Centra la atención en la base de las palmas y en los talones; la mirada empieza poco a poco a volverse feroz.
- Retira hacia las axilas o por encima de la cabeza, en círculo por los lados, inspira; la mirada se relaja; estira el pecho.
- Al frente: como si abrieras una ventana y luego aplastaras una montaña.
- Al tirar: como si te retiraras con la marea.
- Repite 3 veces.
Nueve fantasmas desenvainan sables
- Palmas recogidas cerca de los hombros.
- Gira todo el cuerpo a la derecha, bola de qi, y luego abre, trazando círculos con las dos manos cruzadas,
- después curvando los brazos en distintas direcciones.
- Un brazo en la nuca, tocando la oreja, cubriendo la parte de atrás de la cabeza.
- El otro brazo en la espalda, empujando hacia arriba todo lo posible.
- Abre los codos al subir y ciérralos al bajar en cuclillas.
- Gira la cabeza al flexionarte.
- Sigue mirando hacia arriba.
- Grandes flexiones hacia abajo y hacia arriba 3 veces.
- Torsión hacia arriba hacia un lado con el brazo detrás de la cabeza; hacia abajo hacia el lado con el brazo en la espalda,
- con las rodillas ligeramente flexionadas, pero manteniendo una ligera postura del jinete con las rodillas hacia delante.
- Gran molino para cambiar de dirección.
- Termina desenrollando los brazos, empujando hacia el horizonte.
- Al revés, 1 vez en cada dirección.
Hundir las tres zonas del cuerpo
- Postura muy amplia, brazos abiertos, dedos de los pies al frente.
- Palmas girando hacia arriba y luego presionando hacia abajo.
- Espira diciendo «hai».
- No subas demasiado; trabaja en bajar la sentadilla.
- Sube los brazos abiertos como si levantaras un gran peso.
- La mente se centra en la sentadilla completa; la sentadilla real, según tu movilidad.
- Baja más en cada sentadilla (3 veces), centrándote en las 3 reservas de energía.
El dragón negro muestra sus garras
- Postura muy amplia.
- Brazos abiertos, o un brazo estirado, cerrando los dedos uno a uno en puño; baja los dos puños.
- Estira a la derecha y luego cruza el tronco con garra de tigre o postura plana/vajra, palma arriba.
- Después retira las palmas, baja hasta los dedos de los pies, rodillas estiradas, cruza.
- Sube por el otro lado, cerrando el puño al subir.
- El otro brazo sigue en puño en el centro, junto a la cintura.
- Mantén la cintura recta mientras giras el cuerpo.
- La mirada sigue a la mano y la palma que se mueven.
- Repite 3 veces en cada dirección.
El tigre salta sobre su presa
- Empieza con una ligera postura de wing chun.
- Gira más el pie izquierdo hacia dentro.
- Da un paso al frente con el pie derecho hasta una postura muy amplia.
- Parecido al juego del gato, con los brazos agarrando/girando.
- Después baja en cuclillas del todo hasta apoyar una rodilla y/o estiramiento largo de la pierna de atrás.
- Lleva las garras (los dedos) al suelo si puedes, o a las rodillas, según tu movilidad.
- Mirada feroz; estiramientos de columna y piernas 3 veces.
- Repite 1 vez en cada dirección.
Inclinarse en saludo
- Gira las puntas de los pies hacia dentro y luego abre un poco el pie derecho hacia fuera, hasta una postura equilibrada.
- Lleva las palmas por encima de las orejas, detrás de la cabeza.
- Baja primero la cabeza, después la columna cervical, luego la dorsal y después la lumbar.
- Da 7 golpecitos en la nuca.
- Estira hacia delante 3 veces o 1, más profundo cada vez, según tu movilidad.
- Mantén las rodillas estiradas, el cuerpo y la mente relajados.
- Si tienes hipertensión, no bajes la cabeza.
- Suelta los brazos a los lados de golpe al terminar la última flexión.
Menear la cola
- Presiona las orejas y suéltalas de repente.
- Empuja al frente, con las palmas juntas, y luego
- con las manos entrelazadas, gira las palmas hacia fuera o júntalas, estira al frente.
- Recoge los codos y luego estira hacia el suelo.
- Mantén las rodillas estiradas; baja hasta donde te permita tu movilidad.
- Después mira de un lado a otro, metiendo los glúteos, como si te miraras los glúteos, levantando la cabeza.
- 3 veces en cada dirección.
- Al final, sube con un gran movimiento en arco, brazos arriba, y bájalos despacio al abdomen para pasar a la forma de cierre.
Forma de cierre
- Baja los brazos, con los pulgares recorriendo el vaso Concepción (por la parte delantera del cuerpo).
- Haz una pausa en el abdomen.
- Empuja las palmas suavemente hacia abajo hasta la postura wuji.
- Repite 3 veces.
- Retira el pie izquierdo a la postura cerrada.