Dar la bienvenida al día. Referencia: Lee Holden Qi Gong, https://www.holdenqigong.com/ y https://www.youtube.com/channel/UCywnihPARyOZxlYpO8wmovA
Respirar
- Respiración abdominal profunda. Palmas sobre el vientre. (24)
- Respiración en posición de oración. Estira los brazos hacia delante, abre el pecho. (12)
- Respiración de la médula espinal.
- Lleva los puños hacia atrás, flexiona hacia delante, primero más despacio y luego más deprisa. (12)
- Gira a la derecha, gira a la izquierda: torsión de columna. (12 en cada dirección)
Fluir
- Llamar a la puerta de la vida / Tocar la campana del templo.
- Primero despacio y luego más deprisa; golpecitos en la parte baja del abdomen y en los riñones.
- Más deprisa, pasando el peso de una pierna a otra, flexionando las rodillas; golpecitos en el pecho y en la zona lumbar.
- Ve más despacio, suelta.
- Torsión de columna. Manos en las rodillas, mira arriba/atrás hacia la izquierda 6 veces, hacia la derecha 6 veces.
- Flexión hacia delante y masaje. Isquiotibiales, parte posterior de las rodillas, pantorrillas.
- Flujo de todo el cuerpo.
- Piernas abiertas, estira hacia abajo, estira hacia arriba, empuja con las manos. (6)
- Hacia la derecha, sujeta la pantorrilla; balancéate a la izquierda, sujeta la pantorrilla.
- Fluye hacia abajo a la izquierda, sube en balanceo, estira arriba/atrás. Al revés. (6)
Vigorizar
- Posición de oración. Manos detrás de la nuca, flexiona hacia delante. (6)
- Balanceo de brazos. Deja caer los brazos relajados y súbelos en balanceo. (12 o más)
- Manos en los riñones. Respiración profunda hacia la espalda / los riñones. (6)
- Masaje de qi.
- Golpecitos con los nudillos en los riñones y la zona lumbar.
- Palmadas hacia abajo por el exterior de las piernas y hacia arriba por el interior. Derecha, izquierda.
- Golpecitos en el esternón y el corazón.
- Palmadas por el interior del brazo hasta la mano. Hacia arriba por el exterior del brazo hasta el pecho. Derecha, izquierda.
- Golpecitos, barrido hacia abajo por el centro.
Elevar
- Círculos con los tobillos. Derecho, izquierdo. (3 veces cada uno)
- La grulla se eleva. Mueve los brazos suavemente, como alas. Cuando estés listo, levanta las piernas, flexionando las rodillas.
- Buda sostiene la Tierra. Molino con las palmas hacia fuera. (6)
- La cigüeña despliega su pluma. Empuja las manos arriba/abajo, hacia fuera. (12 cada una)
- Buda sostiene la Tierra. Repite. (6)
Energizar
- La fuente. Molino circular con las dos manos. (12) Después, un brazo cada vez. (12 cada uno)
- Apertura de Tai Qi. Como una ola, sin tensión. Usa las caderas, desde el centro. (12) Más despacio. (6)
- Fuegos artificiales. Molino con las palmas hacia abajo. (12) Gira a la izquierda y a la derecha, subiendo. (12)
- Girar la rueda de agua. Palmas enfrentadas, movimiento circular en
la parte baja de la órbita microcósmica.
- En el abdomen bajo/alto (12), sube al pecho (12), sube a la garganta (12), sube a la cabeza (12).
Reunir
- El loto. Flujo del corazón. Las manos trazan un círculo hacia
arriba. Triángulo en el corazón.
- Baja y sube, gran círculo de vuelta al triángulo. (6) Mantén en el corazón.
- Hacer bajar el cielo. Palmas hacia dentro, mirando al cuerpo, bajando. (6)
- Luz verdadera. Pulsa con las manos sobre la cabeza (12), en el centro del corazón (12), en el abdomen (12).
Circular
- Masajear el qi. Pulsa la bola de qi en el abdomen. (6)
- Abrazar el árbol. Sosteniéndolo a la altura del pecho, respira con
todo el cuerpo. (12)
- Baja los brazos al abdomen, respiración profunda. (6 o más)
- Mecerse con el viento. Sostén la bola de qi en el abdomen; sube los brazos al corazón, mécete con el viento.
- Centrarse. Una palma hacia arriba, la otra trazando círculos, siguiendo la línea central. (12 cada una)
- Bambú en el viento. Manos sobre el abdomen, relájate hacia la tierra, balanceo natural.
Cultivar la quietud
- Meditación de pie. Todo el tiempo que quieras.