Flexionar y estirar

Calentamiento articular rápido

• Círculos con los tobillos
• Círculos con las rodillas
• Círculos con la cadera
• Círculos con los hombros
• Círculos con el cuello

Estiramientos de calentamiento de danza

• Flexión de hombros, «palmitas»
• Cintura escapular, brazos cruzados por delante
• Torsión de columna
• Flexión lateral del tronco, de un lado a otro, con los brazos de un lado a otro
• Rotación del tronco, palmas juntas, torsión de un lado a otro
• Flexión de cadera, elevando hacia fuera
• Flexión de cadera, elevando hacia dentro
• Flexión de cadera, paso atrás
• Flexión de cadera, paso a tres puntos
• Rodilla, estiramiento de isquiotibiales, un pie ligeramente adelantado, tocar los dedos de los pies
• Flexión plantar, de puntillas, dedos hacia abajo, cantos de los pies

Calentamiento de taiji

• Estira hacia el cielo… y gira… e inclínate hacia un lado… y estira hacia delante hasta los dedos de los pies
• …y en cuclillas, y balancéate
• Postura del jinete con las puntas ligeramente hacia dentro (postura de wing chun):
  • Mano derecha en el abdomen, mano izquierda detrás, rota en el abdomen.
  • Mano derecha en el abdomen, mano izquierda encima, el pulgar en el plexo solar, fluye arriba y abajo hasta el corazón.
  • …lo mismo, pero con un pie adelantado.
  • Mano derecha en el abdomen, mano izquierda encima, en el pecho, fluye arriba y abajo hasta los hombros.
  • Fluye arriba y abajo hasta los hombros, hacia los dos brazos que se estiran al frente, palmas abajo.
  • …lo mismo, hacia un brazo, con el otro brazo detrás de la espalda.
  • Los dos brazos al frente, rota por las muñecas abajo, arriba, alrededor, con todo el flujo.
  • Un brazo al frente, el otro detrás de la espalda, palma hacia dentro, rota «soltar un agarre» con todo el flujo.
  • Enrolla los dos brazos hacia delante y hacia atrás, empezando con las manos delante del pecho, con todo el flujo.
  • Una mano en el abdomen, el pie del mismo lado ligeramente adelantado, enrolla la otra mano hacia delante y hacia atrás.
  • Asentar, empujando con las muñecas; primero las dos manos, luego una.
  • Gira la bola, sostenida cerca del abdomen pero con rotación completa.
  • Empuja el qi hacia los lados, vuelve a recogerlo.