Qigong de los riñones / ejercicios de los meridianos de qi.
Ejercicio de circulación
- Tumbado boca arriba. Estira las piernas y los brazos, levanta la cabeza. Agítate y sacúdete durante 1-2 minutos. Repite 5 veces.
Elevación del tronco
- Tumbado boca abajo con las palmas en el suelo bajo los hombros. Empuja hacia arriba, arqueando la espalda. Mantén, con la atención en la columna. Espira. Repite 3 veces.
Flexión hacia delante sentado
- Sentado con las piernas estiradas. Rota los dos brazos 360° y estira hasta los dedos de los pies 10 veces. En el último estiramiento, sujeta las plantas de los pies y flexiona hacia delante todo lo posible, espirando. Relaja. Haz la flexión mantenida 3 veces más.
Piernas por encima de la cabeza
- Tumbado boca arriba, brazos extendidos, palmas abajo. Inspira, lleva las piernas por encima de la cabeza, extendiendo todo lo posible, mantén unos segundos, espira y vuelve. Repite 3 veces.
Subir las manos
- De pie. Pie izquierdo adelantado. Lleva el brazo derecho hacia atrás, pasando el peso, y centra la atención en el horizonte con la mano que se mueve, estimulando el abdomen bajo y la cintura. Lo mismo con el pie derecho / la mano izquierda. Repite 2 veces en cada lado.
Toque de pie boca abajo
- Tumbado boca abajo, brazos en jarras. Inspirando, lleva la pierna izquierda hacia la mano derecha. Céntrate en la cintura, mantén unos segundos. Espira, suelta. Lo mismo con la pierna derecha / la mano izquierda. Repite 2 veces en cada lado.
Palmadas en las plantas
- Da 30 palmadas y luego masajea la planta del pie con el pulgar o un palo de masaje durante 5 minutos. Intenta encontrar y centrarte en el punto de acupresión yong quan (Ki-01, «el manantial burbujeante»), justo detrás de la almohadilla del pie, a 1/3 de la distancia entre los dedos y el talón, en el centro del pie, cerca de la base del dedo gordo.
Masaje de los riñones (shen shu y zhi shi)
- De pie. Coloca los pulgares en los puntos shen shu («vejiga 23»), a cada lado de la segunda vértebra lumbar. Inspira, contén la respiración y presiona con los pulgares, inclinando suavemente el tronco hacia atrás. Suelta, espira. Repite dos veces.
- Después haz lo mismo en los puntos zhi shi («vejiga 52»), a cada lado de la segunda vértebra lumbar, unos 2 cm por fuera de los puntos shen shu.
Estimulación de los riñones
- De pie, con los pies juntos y las manos en posición de oración a la altura de la boca. Inspira, gira las manos a la izquierda con los dedos apuntando hacia fuera hasta que el codo izquierdo quede detrás. Mantén la cara al frente. Flexiona las rodillas y el tronco, con la atención en los riñones. Espira. Repite en el lado izquierdo.
Elevación de pierna boca abajo
- Tumbado boca abajo, manos a los costados con las palmas en el suelo. Inspira, levanta la pierna izquierda, manteniendo la barbilla en el suelo. Espira y bájala suavemente. Inspira y haz lo mismo con la pierna derecha. Repite la serie 2 veces más.
- Inspira y levanta las dos piernas, con la atención en el abdomen bajo y los riñones. Baja las piernas suavemente.
Masaje directo de los riñones
- Sentado en el suelo. Frótate las manos para activar el qi. Presiona sobre los riñones, con los dedos hacia abajo, y masajea con un movimiento de arriba abajo.
Acupresión del tobillo
- Sentado, lleva hacia delante el pie izquierdo y luego el derecho y masajea los puntos Ki 3, 4, 5, 6 y 12 con el pulgar y el índice («gran barranco», «gran copa», «manantial de agua», «mar resplandeciente», «gran manifestación»).
Respiración abdominal
- Al espirar, céntrate en enviar energía al punto GV 4, ming men, situado justo debajo de la 2.ª vértebra lumbar.