Ocho brocados de seda, u Ocho tesoros
Una serie muy popular, con orígenes en el siglo XII d. C. (dinastía Song). Hay muchas versiones, con nombres distintos para los ejercicios, pero todas comparten los mismos 8 movimientos básicos. Activa el flujo del qi para unir mente y cuerpo, para la estabilidad física y emocional y para la salud. Los ocho brocados (bā duàn jǐn, 八段錦) son una buena rutina de calentamiento. Se pueden hacer en pocos minutos si no tienes mucho tiempo para practicar.
Las dos manos sostienen el cielo, o Elevar el qi hacia el cielo, o Empujar el cielo
- Postura del poste. Empuja las dos manos hacia arriba. Mantén. Deja que el qi te lave por el centro, la espalda y los costados. (x6)
Tensar el arco para disparar al águila, o El arco y la flecha
- De la postura del jinete a la postura del arquero, «disparando» a izquierda y derecha. (x3)
Separar el cielo y la tierra, o La mano de hierro sostiene el cielo, o Una mano arranca las estrellas
- Postura del poste. Un brazo en alto empujando hacia arriba, el otro al costado o detrás de la espalda, empujando hacia abajo. (x3)
El búho sabio mira hacia atrás, o Mirar atrás
- Postura del poste. Brazos en jarras o palmas en los riñones. Mira atrás a la izquierda, mantén, luego a la derecha. (x3)
Mecer la cabeza y menear la cola, o Mirarse los zapatos, o Quitarse los zapatos
- Postura del jinete, amplia. Estiramiento en cuclillas, baja a la izquierda, a la derecha. (x3)
Las dos manos sujetan los pies, o Sujetarse los pies
- Postura del poste. Sube, luego baja, por detrás y arriba. También puedes girar a la izquierda, bajar, luego al centro, luego subir, luego en cuclillas y subir sujetando los dedos de los pies, etc. Luego a la derecha. (x3)
Cerrar los puños con mirada feroz
- Postura del jinete. Lanza los puños con mirada feroz, a la izquierda, a la derecha. (x3) Puedes repetir despacio o deprisa.
Siete golpes de talón, o Rebotar sobre las puntas
- Postura cerrada, talones juntos. Sube y baja los talones. Sacude, centra, asienta. (x7)
Cierre
- Palmas sobre el ombligo. Tres respiraciones profundas.
Juego de los cinco animales
Una antigua forma de qigong médico y de salud, con orígenes en el siglo I d. C. (dinastía Han del Este). Estiramiento profundo (dao yin) y respiración profunda (tu na). Estimula los flujos de energía por los canales Gobernador (du mai) y Concepción (ren mai).
Oso: lleva el qi a la reserva de energía del centro del cuerpo
- Garras de oso, camina como un oso.
- Estira arriba, estira abajo.
Ciervo: una clave de la longevidad es levantar los pies
- Cuernos de ciervo, empuja hacia delante.
- Astas, de lado a lado, paso largo.
- Cuernos de ciervo, paso largo al frente, retira.
Tigre: lleva el qi a la puerta de energía media (a la altura del corazón)
- Zarpas de tigre, cerradas. Haz circular alrededor del vientre.
- Garras fuera. Balanceo adelante y atrás, en círculos.
- Garras fuera. Paso largo adelante y atrás.
Mono: lleva el qi a la puerta superior (el entrecejo)
- Zarpas de mono, balancea en horizontal.
- Círculos con las zarpas por delante, sube por el centro, de puntillas, mira a la izquierda, repite a la derecha.
- En círculo, sube a la izquierda hasta la postura del «perro dormido», luego paso largo a la derecha para «coger un plátano», recupera. Repite a la derecha.
Pájaro: la integración suprema del yin y el yang
- Alas de pájaro. Balancéate en vertical, manos hacia delante y hacia atrás con un pie adelantado, levantando suavemente el pie de atrás.
- Alas de pájaro. Balancéate en horizontal, sube las dos manos y una pierna, da 1, 2 o 3 aleteos. Después levanta la otra pierna. Mantén un poco si te sientes estable.
- Alas de pájaro. Balanceándote en vertical, flexiona hacia delante, luego estira hacia atrás, arquea la espalda mientras levantas la pierna de atrás hasta el «pájaro en vuelo». Repite al otro lado.