No es ninguna forma concreta. Es, básicamente, una serie de ejercicios de calentamiento para preparar la forma de qigong de los 8 brocados al estilo Shaolin, más exigente, y para pasar después a los ejercicios de kung fu Shaolin.
Calentamiento
- Estiramiento de espalda. Postura amplia. Inclínate hacia delante, abajo. A los lados, abajo. (x3)
- Círculos de cintura. Postura amplia. Manos arriba. Grandes círculos «Matrix». Cambia de sentido.
- Estiramiento de hombros. Postura amplia. Manos abiertas. A la postura del arquero. Estira a la izquierda, a la derecha. (x3)
- Calentamiento de cintura. Postura amplia. Junta las manos por encima de la cabeza. Flexiona hacia delante, rebota. Atrás, rebota. (x3)
- Círculos de cuello. Postura estrecha. Manos en las caderas. Mueve solo el cuello. Siente muchos estiramientos.
- Círculos de hombros. Postura estrecha. Manos en puño. Círculos de hombros pequeños y cerrados.
- Círculos de codos. Postura estrecha. Puños hacia arriba.
- Codos hacia dentro, círculo hacia atrás, alrededor, arriba, palmas abajo, gira las palmas, codos hacia dentro.
- Círculos de muñecas. Postura estrecha. Puños hacia abajo,
estirados.
- Dobla hacia dentro, balancea hacia fuera, balancea hacia abajo y atrás, alrededor, empuja con los nudillos hacia fuera.
- Balancea de atrás hacia delante, nudillos hacia fuera. Siente los estiramientos en la muñeca.
- Círculos de rodillas. Postura estrecha. Flexión profunda.
- Círculos de tobillos. Manos en la cintura. Pie ligeramente atrás.
- Después estira el pie, con el empeine / los dedos hacia abajo.
Posturas
- Postura del jinete, Ma Bu. Postura estrecha. Recoge los puños,
postura amplia.
- Manos arriba, postura más amplia. Manos en posición de oración, postura aún más amplia.
- Gong Bu. Postura estrecha. Recoge los puños, mirada feroz hacia el lado. Postura muy amplia. Pivota a la postura del arquero.
- Pu Bu. Postura estrecha. Recoge los puños, sube una pierna a la
postura del gallo dorado.
- Baja muy abajo, con la pierna estirada y la mano sobre la pantorrilla en posición de arco, la otra en flexión profunda con el puño.
Estiramientos
- Estiramiento de hombros. Postura estrecha. Manos entrelazadas
arriba. Estira a la izquierda, a la derecha.
- Postura amplia. Estira al frente.
- Sujetar los pies de Buda. Palmas al suelo por delante. Agarra con las manos por detrás de los tobillos. Respira.
- Estiramiento de la pierna adelantada. Punta del pie hacia arriba. Agarra los dedos con la mano opuesta y el talón con la del mismo lado. Cabeza a la rodilla.
- Estiramiento lateral. Postura amplia. Una punta hacia arriba,
pierna estirada. Espalda lo más recta posible.
- Gran estiramiento con la mano de delante hacia la punta que mira hacia fuera y la mano de arriba hacia la punta apoyada.
- Si puedes, agarra el pie de dentro con la mano del mismo lado y los dedos con la mano opuesta.
- Pu Bu Ya Tui. Postura muy amplia, deslizándote hacia un Pu Bu
profundo.
- Toca el empeine de cada pierna con la mano del mismo lado. Pasa al otro pie sin dejar de estar abajo.
- Gong Bu Ya Tui. De pie. Postura del arquero con el pie de atrás
de puntillas, estirando. Manos detrás de la cabeza. Respira.
- Estiramiento de preparación para el Shu Cha.
Splits
- Shu Cha. Del Gong Bu, baja a apoyar la rodilla. Estira hacia un split frontal (una pierna delante, una pierna detrás).
- Hen Cha. Postura amplia. Ma Bu. Puños al suelo por delante. Estira hacia los lados (split lateral).