Qigong y estiramientos

Flujos cervicales

• Gira el cuello. El búho sabio mira hacia atrás.
• Tensa un arco.
• Estira los brazos. Mira a la izquierda, sube. Mira a la derecha, sube.
• Expande el pecho. Sube y luego mira a la izquierda. Sube y luego mira a la derecha.
• Despliega las alas para volar.
• Levanta el brazo de hierro.

Estiramiento

• Balanceo de brazos hacia delante y hacia atrás.
• Balanceo de brazos cruzando el pecho. Mantén.
• Dobla los brazos por encima de la cabeza, estira hacia los lados.

Flujos lumbares

• Sostén el cielo con las dos manos.
• Gira el tronco y empuja con la palma.
• Círculos de cadera con los brazos en jarras.
• Estira y flexiona el tronco. Estira hacia arriba, flexiona hacia abajo, llega abajo, llega al frente.
• Zancada y golpe alto. Paso a la izquierda, golpe con la derecha. Al revés.
• Presiona con las palmas sobre los pies.

Estiramiento

• Zarpa de tigre cerrada. Estira a la izquierda y mantén, a la derecha y mantén.
• Torsión de columna sentado. Una pierna sobre la otra. Mantén y gira en la dirección opuesta.
• Estiramiento de la mariposa hacia delante y hacia los lados. (O con las piernas cruzadas.)

Flujos de cadera y piernas

• Círculos de rodillas. Rodillas sueltas.
• Arco invertido y giro. (Sentadilla en postura del arquero sobre una pierna.)
• Postura del arquero, flexiona, en cuclillas, tócate los dedos de los pies, levántate tocándote los pies.
• Postura del arquero, mantén una palma en la rodilla, levanta la otra mano en alto y barre.
• Sostén la rodilla delante del pecho (u otros ejercicios de equilibrio sobre una pierna).
• Caminar de taiji hacia delante y hacia atrás.

Estiramiento

• Mantén una sentadilla profunda. Haz variantes si tienes más nivel. Levántate (despacio) desde la sentadilla.
• Estiramientos de los dedos de los pies.
• Estiramiento en zancada. La rodilla de atrás en el suelo. La rodilla de delante sin pasar del tobillo.

Cierre

• Prácticas de equilibrio sobre una pierna o la postura de Xingyi / Santishi.
• Apertura y cierre de taiji («gran ola»).
• Nutre el qi en el centro del cuerpo.