Una serie de qigong para prepararse para el otoño.
Primera parte
Empieza a prestar más atención a acumular reservas de energía vital. Céntrate en las fases del movimiento que llevan la atención a los pulmones y al centro del cuerpo. Plantéate cuándo empezar a pasar de las bebidas frías a las calientes.
En lo emocional, el otoño es un tiempo para consolidar, para recoger, para hacer balance, para soltar lo que no funciona, lo que no es útil o lo que no es bello. Relaja el cuerpo inspirando por la nariz. Relaja la mente y las emociones prestando atención a soltar, a aceptar lo impermanente, el cambio y la transición mientras espiras.
Calentamiento general
- Círculos con los dedos de los pies, los tobillos, las rodillas y la cadera, flexiones de rodillas
- Flexiones laterales largas, círculos de cadera
- Flexiones hacia delante estirando la espalda, estirando hacia delante, y luego con masaje de riñones
- Encogimientos de hombros, círculos de brazos, círculos en halo
- Círculos de codos y muñecas, masaje de manos y dedos
Centrarse en la respiración
- Masaje de cara, nariz, garganta, orejas y senos nasales
- Poste de pie, postura wuji, con respiración profunda y consciente
- Abrazar las costillas, respiración profunda mientras rotas los hombros
- Manos detrás de la nuca
- Manos en la base de la columna
Alargar la respiración
- Respiración de la tortuga
- Respiración del dragón
- Empujar y tirar de taiji
- Devanar la seda
- Sacude, vibra suavemente todo el cuerpo
Abrir el pecho, fortalecer los pulmones
- Hacer bajar el qi del cielo
- El arco y la flecha sencillo
- El arco y la flecha del guerrero
- Una mano arranca el cielo
- Abrazar la luna
- Aperturas de pecho, izquierda, derecha, las dos
- Tocar la campana del templo, pequeña, grande, de lado a lado
- Versión guerrera de menear la cola. Baja, cruza hasta la postura del guerrero. Inclínate hacia atrás. Estira hacia delante y hacia atrás. Estira la pierna de delante mientras giras hacia «la serpiente se desliza». Repite en las dos direcciones.
Fortalecer el centro, encontrar el centro
- Ejercicios de los tres poderes del Xing Yi (intención de la mente): movimiento pequeño, sin movimiento, movimiento grande
Volver a la respiración
- Nutre el qi en el centro del cuerpo
Segunda parte
En el qigong para la salud y la longevidad se usan varios estilos de respiración. En la primera parte se mencionaba espirar para expulsar el «aire viciado» o el «qi estancado», normalmente una espiración por la boca con cierta fuerza, «expulsar el viento».
Otra espiración es larga, lenta y relajada, por la nariz. Una espiración nasal larga, «fina», profunda y relajada es buena para aumentar el flujo de energía vital por todo el cuerpo, sobre todo hacia los órganos internos, el cerebro y las extremidades.
Presta atención a las dos respiraciones ahora que llegan las estaciones frías. Primero expulsa la energía cansada, con algunos movimientos más rápidos. Después calienta el cuerpo con la respiración de circulación del qi, con movimientos más lentos.
Calentar y respirar
- Círculos con los dedos de los pies y los tobillos
- Flexiones laterales fluidas, círculos de cadera
- Encogimientos de hombros, círculos de brazos
- Círculos de muñecas
- Círculos de ojos y cuello
- Respiraciones de la tortuga, respiraciones del dragón
Recoger y estirar, reunir y soltar
- Abrir el cielo y la tierra
- Expulsar la esencia viciada
- Tocar la campana del templo
- Disparar la flecha
- Chasquear el yin
- Mantis religiosa
- En cuclillas, recoger, soltar
- Expandirse hacia el cosmos
- Respiración lenta y profunda
Equilibrio y centro desde el núcleo
- Caminar de taiji, estructurado
- Fluir como un alga
- Caminar de taiji, libre
- Empujar y tirar de taiji
- Abrazar la luna
- Mover las manos como nubes
- Pasos hacia atrás
Equilibrio y centro desde las piernas
- Posturas sobre una pierna: baja, centrada
- Posturas sobre una pierna: empujando
- Posturas sobre una pierna: estirando
- Posturas sobre una pierna: guerrero
- Juegos del pájaro
Pasos de qigong
- Paso, respira: hacia la punta
- Paso, respira: hacia el talón
- Paso, respira: hacia la planta
Santishi: flujo intencionado del qi
- Con movimiento
- Sin movimiento
- Con pasos