Luna llena, marea alta, comienzo de la primavera.
Calentamiento
- Rotaciones y círculos de tobillos
- Flexiones y círculos de cadera
- Rotaciones y flexiones de hombros
- Círculos de codos, muñecas y dedos
- Flexiones y rotaciones de cuello
- Chasquear el yin
Calentamiento Shaolin
- Estiramientos hacia atrás y hacia delante
- Grandes círculos de cintura «Matrix»
- Manos entrelazadas, inclínate a la izquierda, a la derecha
- Sujetar los pies de Buda
- Grandes estiramientos laterales
- Postura amplia, estiramiento lateral profundo en postura del arquero
- Postura amplia, postura del arquero con estiramiento de la punta del pie y la mano detrás de la espalda. ¡Respira!
- De rodillas, una pierna apoyada en la rodilla, estira hacia un split lateral
- Postura amplia, puños al suelo por delante, split frontal
Respirar
- Respiración de la tortuga
- Respiración del dragón
- Respiración con torsión de columna
Limpieza
- Apertura de taiji
- Presentar el mortero
- Arrancar una estrella a cada lado
- Tirar de nueve vacas
- Mostrar las garras, desplegar las alas (empujar, tirar)
- Nueve fantasmas desenvainan sables
- Hundir las tres zonas del cuerpo
- El dragón negro muestra sus garras
- El tigre salta sobre su presa
- Inclinarse en saludo (flexión lenta)
- Menear la cola (flexión larga, mirar atrás)
Recoger y fortalecer
- Santishi (tres poderes)