Preparándose para el verano: superar el dolor, la rigidez y el cansancio. (Una buena referencia: Meridian Exercise for Self-Healing, de Ilchi Lee.)
Calentamiento
- Tierra: golpecitos y masaje de los pies a la cabeza.
- Metal: suelta las articulaciones; saluda a los huesos.
- Agua: tocar la campana del templo; fluir arriba/abajo, izquierda/derecha.
- Madera: arremolinar el qi del cielo a la tierra; respiraciones del dragón.
- Fuego: chasquear el yin; expandirse hacia el cosmos.
Superar el cansancio
- Estiramiento de la cara interna del muslo: en cuclillas, una rodilla flexionada y la otra estirada.
- Abrir los meridianos de las piernas: sentado, golpea los costados de las piernas con el puño suave.
- Palmadas con las plantas: sentado, junta las plantas de los pies dando palmadas.
- Ejercicio de la bicicleta (avanzado): sube las piernas, movimiento
de pedaleo.
- (Alternativa: estiramientos de cadera de pie o sentado.)
- Atraer el qi del cielo, elevar el qi de la tierra.
- Empujar con las manos hacia el cielo y la tierra: cruza las manos, gira a la postura del arquero, da un paso al frente a la postura del guerrero con el pie derecho atrás de puntillas y la rodilla izquierda adelantada flexionada; estira hacia arriba y mira la mano izquierda, empuja hacia abajo con la derecha; repite con el pie derecho adelantado.
Aliviar molestias y dolores
Zona lumbar
- Barrido de piernas: postura del jinete, flexiona hacia delante, masajea la parte de atrás de las piernas.
- Torsión de rodillas de lado a lado: tumbado boca arriba, brazos abiertos.
- Menear los pies: postura de la mesa; gato y vaca; levanta los pies a izquierda y derecha.
Cuello
- Tirones y giros de cuello (también buenos para el hombro).
- Mover la tinaja: postura del jinete, forma un triángulo con las palmas hacia abajo; empuja la «tinaja» hacia abajo a izquierda y derecha; en el centro, junta las rodillas, brazos a los lados, empuja hacia abajo.
Hombro
- Empujar con las palmas: postura amplia, posición de oración; empuja.
- Rotaciones de brazos: postura del guerrero con el pie de atrás de puntillas; empuja hacia delante con la mano que está sobre la rodilla adelantada; empuja hacia arriba con la mano que está sobre el pie de atrás, en una rotación circular; cambia de lado.
Ciática
- La mano de hierro empuja el cielo.
- Flexión de la mariposa.
- Estirar la pierna hasta tocar la punta: sentado, con una pierna recogida debajo; estira las manos juntas hacia arriba y luego hacia delante, hacia la punta del pie estirado; cambia de lado. Avanzado: estira la pierna hacia el lado y estira hacia el lado.
Osteoporosis
- Vibración corporal: postura algo amplia, palmas enfrentadas a la altura del vientre; relájate, empieza a sacudir las manos y los brazos y extiéndelo después a todas las células del cuerpo.
- Balanceo de brazos, dejar caer las extremidades: sube el brazo derecho, flexionando las rodillas, mientras balanceas el brazo izquierdo hacia atrás; pausa, continúa.