Siete estiramientos

Estas son notas de práctica tradicional, no consejo médico. Muévete con suavidad, adapta cada ejercicio a tu propio cuerpo y consulta a un profesional de la salud ante cualquier dolencia.

Rotación de columna: torsión con palo de escoba, sentado.
Extensión de columna: estiramiento cruzado; postura del arquero, torsión hacia la rodilla adelantada; cambia de lado.
Flexión de columna: agarre de tobillos.
Flexión lateral: estiramiento del costado; una pierna estirada, la otra delante de ella, torsión en cada dirección; cambia de lado.
Hombros: estiramiento inverso de hombros; sentado, rodillas flexionadas, brazos atrás, manos en el suelo con los dedos hacia fuera y los codos justo encima de las manos; desplázate hacia delante hasta notar el estiramiento en el hombro.
Caderas: la rana sobre una pierna; manos en las caderas, una pierna atrás apoyada en la rodilla y los dedos del pie, la otra pierna hacia el lado, con la rodilla estirada, apoyada en el talón, como un split parcial; cambia de lado.
Equilibrio: caminar sobre una línea; o Mover las manos como nubes; o la postura de las Siete estrellas; etc.