Qigong de taiji, según el Dr. Yang Jwing-Ming.
Calentamiento
De pie
- Eleva el qi hacia el cielo, palmas arriba, mantén 10 s.
- Gira a la izquierda, gira a la derecha, mantén 5 s.
- Inclínate a la izquierda, inclínate a la derecha, mantén 5 s.
- Flexiona hacia delante, toca el suelo, sin redondear la espalda, mantén 5 s.
- En cuclillas, pies apoyados. Después sube los talones 10 veces.
Postura del jinete
- Manos en el vientre, en el sacro. Haz círculos de cadera.
- Manos juntas. Empuja hacia abajo desde el abdomen hasta el perineo.
- Repite girando despacio de lado a lado, 10 veces.
- Sube las manos del abdomen al pecho.
- Alarga el recorrido hasta los hombros, llevando los hombros hacia atrás, 10 veces.
- Extiende los brazos al frente, palmas abajo.
- Empuja una mano hacia delante, la otra detrás de la espalda con una ligera torsión, 5 por cada lado.
- Mantén las manos al frente, palmas abajo.
- Gira las manos hacia abajo, 10 veces. Gira las manos hacia fuera, 10 veces.
- Una mano al frente, otra detrás de la espalda, gira la muñeca en un sentido, 10 veces.
- Gira la muñeca en el otro sentido, 10 veces.
- Enrolla los brazos hacia el pecho, codos hacia fuera. Enróllalos hacia
delante, palmas arriba, espirando. Recoge, palmas abajo.
- Una mano se enrolla hacia fuera mientras la otra se enrolla hacia dentro, recogiendo, a la altura del abdomen, 10 veces.
- Brazos a los lados, luego redondea hacia dentro hasta el empuje de
taiji.
- Empuje con una mano, con la otra en el abdomen.
- Gira con energía la bola de qi mientras giras a izquierda y derecha, 10 veces.
- Empuja y recoge el qi de los horizontes.
Respiración / Nei Dan
- Apertura de taiji con respiración taoísta.
- Abrazar la luna.
- Un pie adelantado, solo con la punta apoyada, el peso sobre todo en el pie de atrás.
- Lengua en el paladar.
- Los brazos abrazan un círculo a la altura del pecho o por encima, con los dedos casi tocándose.
- Calma, relájate, respira hondo. Centra la atención en los hombros.
- Ampliaciones de Dave:
- Tres inspiraciones profundas seguidas, acumuladas; tres espiraciones relajadas.
- Inspira contando hasta cinco; espira contando hasta cinco.
- Meditación de los cinco elementos: Tierra, Metal, Agua, Madera, Fuego.
Serie principal
- La gran pitón suaviza el cuerpo
- Hundir el qi en el Dan Tian inferior
- Expandir el pecho, limpiar el cuerpo
- Verter el qi en el Bai Hui
- Empujar montañas a izquierda y derecha
- Asentar las muñecas y empujar con las palmas
- El gran oso va a nadar
- A izquierda y derecha para abrir las montañas
- El águila ataca a su presa
- El león gira la bola de qi
- La grulla blanca abre las alas
- La grulla blanca calma las alas
Serie de enrollamiento
- Perforar hacia delante, tirar hacia atrás
- Yin y yang a izquierda y derecha
- El agua y el fuego se relacionan
- El gran oso rodea la luna
- El Buda viviente sostiene el cielo
- Girar el cielo y la tierra
- El gallo dorado tuerce las alas
- Girar la cabeza para mirar la luna
- La gran pitón gira el cuerpo
- Enrollamiento arriba y abajo
Serie de balanceo
- Postura del arquero
- Abrazar con los brazos
- Desviar
- Retroceder y presionar
- Empujar
- Girar la bola de qi
- Postura del jinete
- Mover las manos como nubes sin desplazarse
- Postura del arquero
- Vuelo horizontal
- Torcer el cuerpo y trazar círculos con los puños
- Pierna que avanza
- Rozar la rodilla y avanzar
- Rechazar al mono
- La serpiente se desliza hasta El gallo sobre una pata